bwin6655魔女网:专业的服装搭配和潮流资讯网站,QQ交流群:477165953 bwin6655魔女 热门标签   bwin6655专题
您正使用过期的浏览器,可能会造成页面混乱,位了更好的展现,请使用360浏览器谷歌浏览器火狐浏览器IE11(32位)IE11(64位)等现代浏览器体验!
关闭
bwin6655魔女首页 > www.bwin6655.com瘦身 > 局部美体 >

5式瘦臀运动紧实臀部 趁冬练出完美蜜桃臀

【导读】瘦臀运动第一式 以双手及膝盖撑地;背部打直动作为起始,将单侧腿往後延展至臀部高度,利用大腿後侧力量将腿轻轻往上抬起。建议单边至少完成10组,并以能完成20组做为目标。 瘦臀运动第二式 此动作为第一组动作的变化型,差异在於腿部呈现微弯姿势,并举至臀
5式瘦臀运动紧实臀部 趁冬练出完美蜜桃臀 怎么样才能瘦臀部   瘦臀运动第一式

  以双手及膝盖撑地;背部打直动作为起始,将单侧腿往後延展至臀部高度,利用大腿後侧力量将腿轻轻往上抬起。建议单边至少完成10组,并以能完成20组做为目标。
5式瘦臀运动紧实臀部 趁冬练出完美蜜桃臀 怎么样才能瘦臀部
  瘦臀运动第二式


  此动作为第一组动作的变化型,差异在於腿部呈现微弯姿势,并举至臀部左右高度即可。需注意动作过程中应多利用腹部与大腿的力量,并维持脚尖朝上,想像自己正利用脚尖轻点天花板。建议从至少完成10组,进步到能完成20组。每组动作完成後可回到婴儿式(child’s pose)稍作舒缓休息。
5式瘦臀运动紧实臀部 趁冬练出完美蜜桃臀 怎么样才能瘦臀部
  瘦臀运动第三式

  此组动作与第二组十分类似,差别是上个动作为脚尖朝上,这个动作则呈现脚蹬天花板般的感觉,着重於臀部及大腿後肌的锻链。
5式瘦臀运动紧实臀部 趁冬练出完美蜜桃臀 怎么样才能瘦臀部
  瘦臀运动第四式

  如果你是在木头地板上进行这组动作,你需要一条毛巾或纸盘。准备好後,以呈现膝盖微弯的站姿开始,身体往前微倾约30度,同时将单侧腿踩住毛巾或纸盘往後延展,完成跨步动作後再回到起始姿势。建议单边至少完成6~8组,并以单边能连续完成20组为目标。
5式瘦臀运动紧实臀部 趁冬练出完美蜜桃臀 怎么样才能瘦臀部
  瘦臀运动第五式

  这个动作与前一组动作的逻辑相似,踩住毛巾同时将腿往侧边延展,利用大腿外侧及臀部的力量控制动作,回到起始动作时则是利用臀部内侧与大腿,建议单边至少完成6~8组,并以20组为目标。完成一边後再换边进行。
上一篇:小腿肌肉怎么减掉?6组瘦小腿运动
下一篇:马甲线怎么练?一瓶矿泉水+一个瑜伽垫就够了