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【导读】瘦臀第一招 首先使臀部成拱桥状:躺在地上并抬起你的臀部,让背部跟臀部成一直线,抬起後停留在空中2秒钟,并确认重心保持在你的後脚跟,而不仅是单纯的抬起臀部而已。此时将注意力集中在臀大肌的向内收缩,如同Twohig教练表示:「想像你正在挤压双臀间的一
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  首先使臀部成拱桥状:躺在地上并抬起你的臀部,让背部跟臀部成一直线,抬起後停留在空中2秒钟,并确认重心保持在你的後脚跟,而不仅是单纯的抬起臀部而已。此时将注意力集中在臀大肌的向内收缩,如同Twohig教练表示:「想像你正在挤压双臀间的一枚铜板」,如果想做进阶版,你也可以放个东西在臀部下方,或是原动作重复10次。
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  瘦臀第二招

  沿续上一个将臀部拱起的动作,并同步将单腿伸直,使身体与腿成流线状,同时特别注意你臀部的两侧高度是否一样高,且别忘了收缩臀大肌的动作,并继续做10遍。
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  瘦臀第三招

  至於保加利亚单腿深蹲,你会需要用到一个六到八英尺高的低平台:保持前脚伸直、後脚脚趾接触台阶,接着双腿向下深蹲直到後脚膝盖接触地面。做这个动作时会将主要重心放在前脚,并将在深蹲後向上起身时,锻链你的腹部与臀部肌肉。同样动作一样重复10次,并避免让膝盖超过脚趾。
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  瘦臀第四招


  使用一条弹性阻力带来做这个横向来回移动的招式。将阻力带置於双脚脚踝间,并左右碎步移动各20次,为了达到有效运动,在移动时要避免弹力带从脚踝处松落,并将重心稍微向下蹲,同时尽量维持在同一个高度,避免上下摆动。
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